考生怎樣闖過焦慮這道關(guān)

        不少學生由于面臨高考，心理負荷加大，引起應(yīng)激反應(yīng)，從而產(chǎn)生了情緒障礙——焦慮。

        考試緊張造成的心理障礙表現(xiàn)為以下７種癥狀

        第一種為坐臥不寧煩躁不安，難以名狀的不舒服，無法安靜。
        第二種為易發(fā)脾氣，看什么事情都不順眼，常因小事大動肝火，尤其在家中比較明顯。
        第三種為睡眠不好，入睡困難或是早醒，或是需要人陪伴，醒后內(nèi)心失落，感覺空蕩蕩的。
        第四種為注意力不集中，頭痛頭暈，心慌，出虛汗，手腳發(fā)抖，發(fā)涼，全身疲乏無力、沒精打采。
        第五種為反復(fù)檢查整理物品、書籍，總感覺自己有什么東西沒有做好。
        第六種表現(xiàn)為感到自己丟人不愿出門見人，尤其是對過去熟悉的或?qū)ψ约河羞^好評的人。躲在家里不下樓，人少的時候偶然出來一次，也是低頭順墻根走。
        第七種表現(xiàn)為茶飯不思、饑飽不顧、形容邋遢。懶惰，貪睡，不愿起床，對生活中的日常事情失去興趣，做事沒有耐力和耐心。有時情緒低落，自覺委屈，想哭。 所以，從心理上把握住自己，調(diào)節(jié)好自己的情緒狀態(tài)，對于參加高考的學生來講十分重要。

        ■接納焦慮———天塌下來大家頂著呢 

        焦慮是人類很常見的情緒反應(yīng)，你應(yīng)該認識到重大考試引起焦慮情緒是很自然的心理反應(yīng)，如果你認為焦慮只是你的“專利”，那就大錯特錯了，成千上萬的考生都面臨著像你一樣的問題，天塌下來需要大家來頂著的。
 
        ■以平常心，做尋常事 

        客觀地來講，你面對的考試是一個不確定的因素，在考試之前，誰也不能保證自己“萬無一失”地拿到多少分。再者，上了某一重點大學并不意味著人生已經(jīng)成功了，從此不用再奮斗了。人生的路還長，真正的努力在后面，事業(yè)成功更多地取決于畢業(yè)后的努力與奮斗。這些諸多的不確定，即使你做出十二分的努力也是難以預(yù)料的，與其這樣，還不如把精力和時間花在自己能夠把握的事情上來，按部就班地看書，扎扎實實地復(fù)習。

         ■心理調(diào)整———按部就班最好 

        高考目標適當：考生要根據(jù)自己高三以來的考試成績，實事求是地評估自己的學習實力，確定自己的高考目標。
        不要盲目攀比：所謂高考成功就是考生在高考中考出自己的實際水平，這就是成功。大家的學習實力不一樣，考生不要相互攀比，因為在這樣緊張的時候，人的情緒都處于高度敏感狀態(tài)，此時不恰當?shù)呐时群屯饨绲母蓴_很容易影響自己的情緒，按照你的計劃，按部就班地去做就是了。
        良好的心理暗示：自己主動地、有意識地調(diào)控，盡量去感受正面的情緒體驗。 

        ■身體調(diào)整——維持日常規(guī)律最好
 
        在高考前夕維持日常的生活規(guī)律是很必要的，因為考生在長期的緊張學習中，已經(jīng)相應(yīng)建立起高度緊張的學習和生活模式，如果這種模式出現(xiàn)劇烈的變動，考生很難調(diào)整適應(yīng)，反倒會使他們感到無所適從，增加心理上的壓力。保證充足的睡眠，可以消除疲勞，保持充沛的精力和清醒的頭腦，提高學習效率，是應(yīng)對困難的必要前提。
 
        焦慮情緒是難以避免的，只是輕重程度不同而已，下面的身體調(diào)整方法可以幫助你克服嚴重的焦慮情緒，放松自己。
 
        雙手鉤拉法：做法是雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松，如此反復(fù)幾次，情緒就會逐漸放松。 
        呼吸放松法：端坐，閉眼，全身放松，緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足后屏住，然后緩慢地呼氣。吸氣的時候，要想到自己喜歡的事物：藍藍的天、樹林中清涼的空氣等等。如此做幾分鐘。 
        肌肉放松法：端坐，全身放松。想象小腿肌肉已經(jīng)變得十分沉重了，然后，想象大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重，最后睜開眼睛，拋開沉重感，體驗一下輕松的感覺。